体調管理は朝食からって話　道場長ブログ20240930

先日、朝食をとる時間もなく朝から仕事に向かい、昼に小さなおにぎりを2つ食べましたが、夕方近くまで食事をとる時間がありませんでした。

水分はとっていましたが、やはり体にイマイチ力が入らない。事務的な仕事では頭も回らず何かを考えるのも億劫でした。仕事の効率も当然上がらない。やはり食事は大切です。体にエネルギーを入れなければ頭も身体も動きません。これでは夕方からの稽古の時に頭も回らず集中力もないまま臨まねばならない、そうなれば怪我のリスクも高まります。稽古に備えて僅かな時間に肉とご飯をかき込みました。

人が活動するためには糖質と脂肪が不可欠です。脂肪はたいていの人が体重の2割〜3割溜め込んでいますから１食抜いたところで問題はありませんが、糖質はそうはいきません。糖質を一度に貯められるのは12時間分なので、朝食を抜くと前日の夕食を食べてから12時間を経過して昼前にはエネルギー切れとなります。

脳は１日120〜150gのブドウ糖を必要とします。

血液中のブドウ糖の50％は脳に使われます。このブドウ糖は直接脳に届くのではなく、食べ物を摂取して体の中で作られます。食事をして30分くらいで血液中のブドウ糖がピークになり、それが脳に回っていきます。

だからといって、糖だけ取れば良いわけではなく、頭の回転のためにはバランス良く栄養を摂らねばならないことがわかってきています。タンパク質もビタミンもミネラルも脂質もバランス良く摂ってこそ、糖質を効率良く使うことができるのです。

さらに糖といっても甘いお菓子やジュース、または炭水化物のみなどですと、血糖値が急上昇します。するとブドウ糖が脂肪に変わりやすくなり、肥満の元ですし、血糖値の急上昇から急下降といった状態を繰り返すと、心筋梗塞や脳梗塞を起こしやすくなります。

糖質とタンパク質、脂質とバランス良くとって、血糖値が急上昇しないように気をつけながら糖質が効率よく使われるようにしていく必要があります。

食事は大切です。これから様々な事を吸収し、身体もどんどん成長していく子供達にとっては尚更です。朝食は絶対取りましょう。

暑いからと、ついつい素麺などで済ませてしまいたくなりますが、それだけでは残暑バテしてしまいます。

パリオリンピックでは柔道種目にハマってしまい、気がつけばすっかり夜中(◎_◎;)

連日の睡眠不足はこの時期は仕方ない・・・そして永瀬選手は強かった！！

自己管理は基本だと自分に言い聞かせ、暑い毎日ですが食事は栄養バランスの考えてしっかりと取っていきたいと思います。皆さんも健康維持のためにたっぷりとお召し上がりください！